NUTRITIPS

➨ LOS 3 PILARES PARA BAJAR DE PESO

PARA LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN NUTRITIVA, SANA Y ADECUADA A NUESTRO ORGANISMO, QUE NOS PERMITA TENER Y MANTENER EL PESO IDEAL, TOMA EN CUENTA ESTAS SENCILLAS REGLAS.
       
     1 ￫ porciones           2 ￫ formas de cocción               3￫ Actividad física

1. PORCIONES

Si hay sobrepeso es porque se come de más y no por hambre, sino por ansiedad, angustia, estrés o alegría. Mucha gente canaliza sus emociones con la comida. Las porciones se reducirán gradualmente, pero es importante que la persona no pase hambre. 

A medida que baja el lumbral de apetito, se reducen las porciones porque la persona se sacia con menos comida. Hay que desarrollar y respetar la necesidad real de comida y el secreto está en que no falte: los atracones surgen en cuanto a la persona siente hambre. Un consejo útil es no llevar el plato en la mesa porque si la cena y charla son agradables comenzamos a picotear de más sin darnos cuenta.

2. FORMAS DE COCCIÓN 

Con un poco de creatividad y cambio de hábitos al cocinar, podemos mejorar mucho la calidad de nuestra alimentación. Algunos puntos importantes son sustituir la fritura por cocción al horno, cambiar los ingredientes muy calóricos por alternativas nutritivas y sabrosas, y usar salsas más livianas. 

3. ACTIVIDAD FÍSICA 

El plan de alimentación saludable siempre va de la mano con el ejercicio. Es un dúo inseparable. Toma en cuenta que con el correr de los años el metabolismo se enlentece, así que necesitaremos duplicar el gasto energético para mantenernos sanos y en forma. Además, ejercitarnos previene enfermedades y, al reducir la ansiedad y el estrés, desvía la atención de la comida. 

DIME QUÉ DESEAS Y TE DIRÉ QUE COMER

DIME QUÉ DESEAS Y TE DIRÉ QUE COMER.

1.PIEL JOVEN.
FRUTAS Y VERDURAS ROJAS +
ALMENDRAS VERDES Y ANARANJADAS

2. HUESOS DE HIERRO
LÁCTEOS + PEPINO
Los lácteos son la fuente de calcio por excelencia, y su ingesta evita que el sistema oseo se debilite. consume tres porciones por día. El pepino es rico el silicio, fundamental en la prevención de la osteoporosís.



3. ARTICULACIONES SIN DOLOR
                                 ATÚN+ CEREZAS+ GELATINA



 4.SONRISA PERFECTA
   TÉ VERDE+ FRUTILLAS

 El té verde impide la formación de placa y caries gracias a la presencia de flavonoides antioxidantes. las frutillas , gracias a su contenido de vitamina          c,previenen la gingitivitis.

5. MÚSCULOS RESISTENTES

      CARNE+ PLÁTANO

Las proteínas son combustible de los músculos, por lo cual es bueno incluir en la dieta sus diversas fuentes(pollo, pescado, res, etc.). El potasio en el plátano previene los calambres y mejora el funcionamiento muscular.

6. VISTA SALUDABLE

ESPINACA+ HUEVO+ ZANAHORIA

La espinaca y el huevo poseen zeanxantina y luteína, carotenoides que reducen el riesgo de sufrir trastornos de la vista ligados al paso del tiempo. La zanahoria es rica en betacarotenos precursores de la vitamina A, un nutriente esencial para la buena vista.

7. CUERPO SIN TOXINAS

     APIO+ RÁBANO+ALCACHOFA

El apio fomenta la limpieza del hígado; el rábano contiene intibina, una sustancia que estimula el funcionamiento de dicho órgano, y la alcachofa colabora en la regeneración de las células hepáticas. Todo el conjunto beneficia la eliminación de toxinas.

8. BUENA DIGESTIÓN

     MANZANA + YOGUR

La manzana favorece la regeneración de las bacterias beneficiosas del intestino, mientras que el yogur mantiene el nivel adecuado de acidez de dicho órgano y equilibra la flora intestinal.

https://www.youtube.com/watch?v=mdEdvuAld0Q

APRENDE A COMER BIEN...

➨ APRENDE A COMER BIEN...

Y baja de peso naturalmente. 

➤ BOTIQUÍN DE EMERGENCIA

     para calmar la ansiedad y 

       desintoxicar al cuerpo 

Ten a la mano : agua en botellas de medio litro, gelatina dietética en el refrigerador, té de tila, sopa casera de verduras sin consomé y sin carne.si abrimos el refrigerador y solo hay salami... ¿que pasaría?  

AGUA

 bebe 4 botellas

   de medio litro 

  por día

GELATINA Y TÉ DE TILA:

aliados antiansiedad.

                                                

➤ BEBIDAS:
     (después de comer)
En lo posible hay que tomarlas después de comer y no con los alimentos. Esto no adelgaza, pero como evita que los jugos gástricos se diluyan, estos actúan mejor sobre los alimentos y facilitan la digestión. 
Reemplaza las bebidas dietéticas y todo lo que no sea natural porque puede aportar calorías innecesarias y engañosas (además, no sirven para eliminar toxinas). La mejor opción es el agua: ten a la mano botellas de medio litro y bebe cuatro al día como máximo. Para saborizarla puedes añadir jugo de limón y edulcorante. Si no puedes renuncia al refresco, toma una botella pequeña de refresco por tres botellas de medio litro de agua. Puedes disfrutar una copa de vino tinto en las comidas principales, pues tiene polifenoles antioxidantes.

➤ 4 COMIDAS Y 2 COLACIONES 
     ¡y es esencial evitar los ayunos!
Debemos realizar desayuno, almuerzo, merienda y cena, dedicando al menos 20 minutos para comer sentados y tranquilos. Se intercalan dos colaciones a media mañana y otra por la tarde. Una colación puede ser de "dulces saludables" (un paquete preparado en casa que contenga 8 pasas, 4 almendras y 2 nueces). La otra colación puede ser una fruta o un yogur pequeño reforzado con calcio. Saltarse comidas es un gran error. 

                                                      
                                                 DULCES SALUDABLES
                Consumir a diario
                 8 pasas, 4 almendras y 2 nueces. 


➤GRUPOS DE ALIMENTOS:
    saber combinarlos es esencial.
El día que se comen carbohidratos como papa, camote, maíz o vegetales secos, no se comen arroz ni legumbres. El día que se come arroz, no se ingieren legumbres, pastas ni vegetales secos. Estos grupos nunca se consumen el mismo día (es uno u otro) para evitar una ingesta excesiva de carbohidratos.

➤ TÉ DE TILA:
     remedio natural para relajar, reducir la ansiedad y eliminar toxinas
Siempre usa la hoja o la flor, un puñito por una taza con agua a punto de hervir; tapa, deja reposar y cuela. Bebe 20 minutos antes y 20 minutos después de la comida y la cena, todos los días para que actúe como un remedio antiansiedad. También puedes tomar infusiones de zacate limón o boldo. 

➤SAL:
   Redúcela para evitar la retención de líquidos.
Hay que comenzar a retirarla gradualmente: todos los alimentos contienen sodio y no es necesario añadirla. Retírala del agua que usas para cocimiento y, solo de ser indispensable, agrégala directamente al plato. La sal hace que retengamos liquidos.

➤AZÚCAR REFINADA:
    Reemplázala.
Podemos usar azúcar mascabado. La miel es de mejor calidad que el azúcar pero aporta casi la misma cantidad de calorías. Lo ideal es usar edulcorantes naturales como la estevia. 

➤VARIEDAD DE VEGETALES
   para tener todos los nutrientes necesarios.
Trata de alternar los colores: un día, come verduras de hojas verdes; otro, jitomates y pimientos que tienen licopeno, fuente de vitamina C. Come dos frutas por día (si haces ejercicio, agrega uno o dos plátanos por semana). Antes de comer, una ensalada fresca nos dará vitaminas y minerales y calmará el apetito. En cuanto a las carnes, su orden de calidad es: pescado, pollo y res. Alterna su consumo. 

VERDURAS

Trata de alternar los colores.

Entre mayor variedad, más vitaminas.

➤ LÁCTEOS Y CALCIO:
    Indispensable para los huesos.
Para cubrir la cuota diaria de calcio consume una cucharada sopera de semillas de ajonjolí negro, un yogur pequeño reforzado con calcio y una taza de leche descremada. 

➤ACEITES:
   Las garsas hacen la diferencia.
Es necesario tener grasa en el cuerpo (sirve para transportar las vitaminas), pero debe ser de buena calidad. Siempre usa aceite vegetal puro de maíz, soya, girasol, oliva o uva. Lo importante es evitar freírlo o calentarlo: esa grasa poliinsaturada, de buena calidad, se convierte en saturada (mala para nuestro cuerpo) con el cambio de temperatura. La cantidad de calorías será la misma, pero el efecto, no. 

➤ELIMINAR TOXINAS:
   Para limpiar el organismo.
Tenemos dos filtros en el cuerpo: el riñón y el hígado. Cuando los recargamos con grasas, medicamentos, chocolate y alcohol, comienzan a funcionar mal, dejan de filtrar toxinas, no evacuamos con normalidad y nos hinchamos. Esto se traduce en molestias y retención de líquidos. Hay que mover el intestino todos los días y beber máximo dos litros de agua.

➤FIBRA:
    Brinda saciedad de buena calidad.
Se recomienda obtenerla de cáscaras de frutas bien lavadas, verduras de hoja cruda, salvado, productos integrales y semillas. Consumir mucha fibra puede recargar el intestino y, en consecuencia, inflamar el abdomen; para evitarlo, dosifica la ingesta. 

                                                 
                                                                         FIBRA

                Consúmala en cáscaras de

                      frutas, verduras crudas de 

                 hoja, salvado, productos integrales y semillas.